posiłek po treningu

[...] 3 Posiłek, to samo co wyżej o godzinie 12-12.30 4 Posilek (Przedtreningowy) Tutaj metodą prób i błędów doszedłem do takich mniej więcej opcji. Trzy posiłki do wyboru. Ten posiłek jest w godzinach 16,16.30 I znajduje się w sam raz 1,5-2h przed treningiem. 100 g kury 70g ryż biały 120 g (szpinak zazwyczaj) 10g olej lniany 100g kury + 2łyzki [...]

[...] Mam 171 cm wzrostu i ważę 64 kg. A to jest moje zapotrzebowanie dzienne: 384 g węglowodanów (1574 kcal), 128 g białka (525 kcal), 40 g tłuszczów (370 kcal). I DZIEŃ: - I posiłek - śniadanie - 07:00 - 450 g jogurtu bananowego 1,5% tłuszczu + 100 g chleba żytniego razowego - II posiłek - drugie śniadanie - 10:30 - 100 g chleba żytniego [...]

[...] 6 całych jaj, 2 ząbki czosnku, sporo świeżego imbiru, zioła prowansalskie, kminek, koperek, pieprz cayene , pieprz ziołowy. Do tego gotowana marchew, pomidor, sałata 1 posiłek 12.00 : 100gr kasza jaglana lub ryż basmati, 150 gr gotowana pierś kurczaka, pomidor, sałata, marchew 2 posiłek 16.00 j/w 3 posiłek po treningu: 100gr płatków [...]

[...] katabolicznego na stan anaboliczny. Najprościej będzie, jeżeli w 15 minut od zakończenia treningu wypijemy odżywkę typu gainer. W dwie godziny później proponuję już normalny posiłek. Uwaga: Dwie godziny przed treningiem warto zjeść solidny posiłek: ryż gotowany, mięso, 10-15 g oliwy z oliwek, warzywa i owoc. Teraz bogatsi o te wskazówki, możecie [...]

[...] na interesowanie się liczbą spożywanych kalorii (bo ona jest w miarę właściwa) co ich jakością. Co więc proponujemy: 1. Z rana staraj się spożyć jak najbardziej wartościowy posiłek składający się z węglowodanów złożonych i białka. Doskonałym rozwiązaniem będą płatki zbożowe z mlekiem lub jogurtem naturalnym i różnymi dodatkami. Może sobie [...]

[...] Nie zapominaj o porach spożywania węglowodanów Podzielenie dziennej dawki węglowodanów na pięć lub sześć porcji to właściwy krok. Doświadczeni kulturyści radzą, aby ostatni posiłek zawierał jak najmniej węglowodanów, ponieważ wówczas łatwiej schudnąć. Związane jest to z dobowym cyklem uwalniania hormonów. Wieczorem komórki tłuszczowe są [...]

[...] Sałata, pomidor, papryka Przed treningiem Kasza gryczana 100g Schab 100g Warzywa Oliwa 10g Po treningu ziemniaki 450 g Pierś z kurczaka 150g V posiłek jajecznica z 4 ja Oliwa z oliwek 10ml Warzywa Chleb żytni 100g MOJA PROPOZYCJA TRENINGU: Ogólna masa, bez priorytetów! TRENING SHOTGUN w orginalnej [...]

PROSZĘ SIĘ NIE WPISYWAC DOPÓKI: CIORNY , FLAKERS , MAKAVELI99, POLACO_92 NIE DADZĄ SWOICH WPISOW !!!!!!!!!! DZIEKUJE ZA CIERPLIWOSC NA WSTĘPIE TEŻ PRAGNĘ POWIEDZIEC ZE PODCHODZIMY POWAZNIE DO SPRAWY ZAKŁADAJĄC DZIENNIK W ZAAWANSOWANYCH , PROSIŁBYM O OGRANICZENIE SPAMU DO MINIMUM A WSZELAKIE PRÓBY SZYDERSTWA, CHAMSTWA ETC BĘDĄ TĘPIONE POZA TYM [...]

[...] i ważę 80 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie licząc 2g białka na kg masy ciała, 6g węgli i 1.5 g tłuszczu wynosi: 160g białka, 480g węgli i 120g tłuszczy. I DZIEŃ: - I posiłek - śniadanie - 08:00 - Musli z owocami suszonymi 100g + rodzynki 30g + ziarna słonecznika 20g + mleko 1,5% tłuszczu 250 ml - II posiłek - drugie śniadanie - 11.00 - [...]

[...] 2x50 DIETA 1-sniadanie-4całe jajka,100g wołowiny mielonej ,10g oleju kokosowego, filiżanka warzyw-najlepiej fasolka szparagowa żeby wegli było mniej niż 10g w tym posiłku 2-posiłek o dowolnej porze nie okołotreningowy-80g ryżu brązowego/basmati/300g słodkich ziemniaków do wyboru, 220g piersi z indyka/kurczaka, warzywa-ile chcesz, 1łyzka oliwy z [...]

Cześć, Postanowiłem poprowadzić temat o mojej suplementacji, treningach, odżywianiu, nowinkach które będą wprowadzane przez Trec -a na rynek, a także ich prezentacje. Chciałbym i mam nadzieję, że nie będą na tyle leniwy pokombinować i pokazać parę potraw, przekąsek które będą smaczne i zdrowe, a co najważniejsze będą zawierały dużo białka jak i [...]

[...] 100g miecha gotowanego bogate w białko W dni nie treningowe dodam warzywa gotowane 4. Posiłek po treningu Banan bądź owoc o wysokim Ig aby uzupełnić glikogen Następnie posiłek: taki sam jak przed treningiem 5. Posiłek na wieczór Ser twaróg bądź tuńczyk i warzywka Nie napisałem ile co ma wartości ponieważ ciezko mi to zbliansowac w [...]

[...] je potrzebuje. Wielu amatorów i zawodowców jada 5 - 8 posiłków dziennie, ale trzy z tych posiłków są szczególnie ważne : to, co się je po treningu, na śniadanie i na ostatni posiłek w ciągu dnia. Jedzenie w nocy może być nowym pomysłem. Kolacja. Praca domowa i rozkład treningów często powodują, że zjadamy swój ostatni posiłek późnym wieczorem, [...]

[...] oraz o ewentualne dopisanie co powinienem dodać albo odjać o w ogóle. waga: 95 kg zapotrzebowanie: * 2500 kcal * 200 g bialka * 200 g węglowodanów * 100 g tłuszczy I posiłek - godz 7.15 + 100 g płatków owsianych + 30 g odzywki białkowej lub 200 g pieczywa razowego, 4 jaja oraz jogurt naturalny + 20g oliwy z oliwek 1.Białko 30 g [...]

[...] to tak : DT - 5 g rano, 5 przed i 5 po treningu, DNT - 5 g rano, 5 g przed 3 posiłkiem Dieta : Jem 5 posiłków dziennie, ostatnio jadłospis wygląda mniej więcej tak : 1 posiłek : 100 owsianych, 30 g rodzynek, 30 g orzechów laskowych , 30 g nitroprogen 2 posiłek : jajecznica z 4 jaj,chleb razowy, pomidory 3 posiłek przed treningiem : 100 g [...]

[...] o 10 rano 2Po siłowni obiad ; Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami + zielona herbata (lub ryż brązowy zamiast białego) Godzinę po zjedzeniu wypad na rower długi dystans 3 posiłek; Serek wiejski + warzywa + zielona herbata czas wolny dla mnie ( spacery długie) przekąska; Jabłko + woda niegazowana sama, lub z cytryną 4 posiłek; Twaróg półtłusty [...]

[...] skuteczne również i dla ciebie. Jak to ma miejsce ze wszystkimi aspektami kulturystyki, tak i dieta musi być specjalnie dopasowana do twoich potrzeb. Spożywaj odpowiedni posiłek przed treningiem. Energia wydatkowana później na trening może być spotęgowana przez posiłek spożyty na godzinę przed jego rozpoczęciem. Na przykład, złożone [...]

[...] - Chleb żytni razowy 2 lub 3 kanapki z serem żółtym + Kapsułka witamin Hi-tec. Podsumowanie I posiłku : 76g białka 53g tłuszczu 93g Węglowodany 1158 Kalorii 11:00-12:00 II posiłek Suplementacja: Gainer 50g II śniadanie: 2-3 Kromki Chleba z serem i szynką + szklanka mleka Podsumowanie: Białko : 47g Tłuszcze : 59g Węglowodany : 81g Wartość [...]

[...] opcja; używaj ich jeśli uważasz, że nie dostarczasz go odpowiednio dużo w diecie. Przez 28 dni pijemy 5 shaków dziennie. Raz w tygodniu możemy spożyć jeden pełnowartościowy posiłek. Nie ma mowy o cheat meal. To ma być chude i zdrowe! Po 28 dniach zaczniemy spożywać coraz więcej i więcej takich posiłków. Po tym czasie, nasze ciało będzie [...]

[...] skuteczne również i dla ciebie. Jak to ma miejsce ze wszystkimi aspektami kulturystyki, tak i dieta musi być specjalnie dopasowana do twoich potrzeb. Spożywaj odpowiedni posiłek przed treningiem Energia wydatkowana później na trening może być spotęgowana przez posiłek spożyty na godzinę przed jego rozpoczęciem. Na przykład, złożone [...]